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Os Suplementos Termogénicos Funcionam?

A obesidade encontra-se classificada como uma doença crónica cuja prevalência tem vindo a aumentar ao ponto de atualmente ser considerada uma pandemia. ¹ Atualmente, verifica-se que a maioria da população europeia (60%) encontra-se na categoria de pré-obesidade, ou obesidade. ¹ Em Portugal o cenário é relativamente similar, com 57,1% dos indivíduos a apresentar um índice de massa corporal ≥25 kg/m². ²   Logicamente, esta população numerosa representa um mercado apetecível para as empresas envolvidas na produção e/ou comercialização de suplementos alimentares, que ambicionem aumentar as suas vendas.  Do conjunto de suplementos direcionados para a perda de peso/gordura, destacam-se os termogénicos, os quais, supostamente, promovem um aumento da lipólise através de um aumento do metabolismo, induzido por determinados compostos presentes nesses suplementos.  Mas será que os suplementos termogénicos efetivamente facilitam a perda de peso ou de gordura em indivíduos pré-obesos ...
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Uma Ingestão Baixa de Gordura Diminui os Níveis de Testosterona?

A testosterona desempenha um papel importante na saúde masculina, sobretudo a nível do sistema reprodutivo. Pelas suas propriedades anabólicas, esta hormona é também das mais relevantes no mundo da musculação.  Nos países ocidentais desenvolvidos, desde 1970 que tem vindo assistir-se a uma diminuição dos níveis de testosterona no homem, à taxa de 1% ao ano.  Entre as possíveis causas para este decréscimo temos o aumento progressivo da adiposidade corporal, mas também se teorizou que esta diminuição se deve a alterações ao nível da ingestão alimentar.  Mais precisamente pensa-se que se deve a uma diminuição da ingestão de gordura, sobretudo das gorduras monoinsaturadas e saturadas, em detrimento de uma maior ingestão de hidratos de carbono. Whittaker et al. (2021)  Em 2021, um grupo de investigadores conduziu uma revisão sistemática e meta-análise com vista a determinar os possíveis efeitos de uma dieta baixa em gordura em comparação com uma dieta rica em gordura, nos...

Quantidades Mais Elevadas de Proteína Afetam Negativamente a Saúde a Longo Prazo?

Afirma-se com alguma frequência que ingestão de quantidades relativamente mais elevadas de proteína tem um impacto negativo na saúde, sobretudo a médio-longo prazo.  Entre os putativos efeitos negativos temos, por exemplo, perturbações a nível renal, problemas cardiovasculares, maior probabilidade de problemas de saúde na velhice incluindo menor saúde metabólica, menor longevidade e outros.( 1 )  Mas será que uma maior ingestão de proteína realmente prejudica a saúde a longo prazo?  Kitada et al. (2024)  Recentemente, foi publicado um estudo que pretendeu avaliar os efeitos da ingestão de proteína a longo prazo, no envelhecimento de 3721 mulheres que participaram no famoso estudo prospetivo Nurses Health Study.  Mais precisamente, estes investigadores pretenderam testar a hipótese de que uma ingestão mais elevada de proteína se associa a uma maior probabilidade de envelhecimento saudável.  Neste caso, envelhecimento saudável correspondia a uma boa saúde me...

Os BCAAs São Úteis Para Praticantes de Musculação?

Pode-se afirmar que os aminoácidos representam os blocos de construção do músculo esquelético e de outras proteínas que integram o corpo humano.  De um total de 20 diferentes aminoácidos que podem formar as diversas proteínas presentes no corpo humano, 9 são considerados “aminoácidos essenciais” por não poderem ser sintetizadas nos tecidos corporais e têm obrigatoriamente de ser obtidas a partir da dieta.  No conjunto de 9 aminoácidos essenciais incluem-se os aminoácidos de cadeia ramificada. São eles a leucina, isoleucina e valina, e constituem cerca de 14% do total de aminoácidos que constituem as proteínas do músculo esquelético.  Os aminoácidos de cadeia ramificada, ou BCAAs, são dos suplementos mais consumidos (36,8%) pelos portugueses que frequentam os ginásios.  A sua popularidade baseia-se na crença, alimentada por campanhas de marketing financiadas por empresas de suplementos, de que os BCAAs têm propriedades anabólicas e anti-catabólicas. Kaspy et al. (2023...

Os Ganhos de Massa Muscular São Similares Em Homens e Mulheres?

Está comprovado que o treino resistido proporciona benefícios para a saúde, e que ambos os sexos podem obter ganhos de força e de massa muscular com este tipo de exercício. No entanto, é inegável a existência de diferenças fisiológicas entre os dois sexos.  O sexo masculino possui: a) um percentual de gordura mais baixo; b) uma quantidade mais elevada de massa muscular total; c) mais massa muscular no tronco, que inclui um maior número de recetores androgénios; d) uma maior área de seção transversal de fibra muscular; e) uma proporção mais elevada de fibras musculares do tipo II nos músculos vasto lateral e bíceps braquial; f) e tendões com uma maior capacidade de adaptação ao treino.  Também o funcionamento do sistema hormonal difere. Os homens têm níveis mais elevados de testosterona total, testosterona livre e IGFBP-1. Para além disso, os homens experienciam aumentos nos níveis de testosterona após o exercício, e níveis diminuídos de cortisol no soro com a prática habitual ...

Os Suplementos Pré-treino Funcionam Melhor do que a Cafeína?

Os suplementos pré-treino representam uma categoria de suplementos que promete potenciar o rendimento durante os treinos, promover o anabolismo, e facilitar a perda de gordura.  A composição desta classe de suplementos pode variar significativamente, mas geralmente inclui vários dos seguintes: Cafeína como estimulante; Creatina como composto anabolizante; Supostos potenciadores dos níveis de óxido nítrico incluindo a arginina, citrulina, sumo ou extrato de beterraba, e betaína. Podem ainda ser incluídos outros compostos como a beta-alanina, tirosina, taurina, teanina, niacina vitamina b12, carnitina, ioimba, e bitartarato de colina.  Alegadamente, e de acordo com estratégias de marketing da indústria dos suplementos, a combinação, nas quantidades adequadas, de várias dessas substâncias teria efeitos sinergísticos, e promoveria resultados mais expressivos do que a toma de apenas um composto. Mas será que os suplementos pré-treino efetivamente potenciam o rendimento nos treinos ...

Qual é o Excedente Energético Ótimo Para Maximizar a Hipertrofia Muscular?

É possível, em determinados contextos, ganhar massa muscular seguindo uma dieta normocalórica/eucalórica, e até mesmo em défice energético, um contexto que favorece um ambiente catabólico.  No entanto, na maioria dos casos, a maximização da hipertrofia muscular induzida pelo treino resistido requer uma dieta que providencie um número de Kcal acima das necessidades energéticas, que forneça a energia adicional necessária para suportar a síntese e manutenção de massa muscular adicional. Reconhecendo de antemão que as dietas de excedente energético tendem também a promover o acúmulo de gordura corporal, que é altamente indesejável para a maioria dos atletas e praticantes de musculação, impõe-se a seguinte questão:  Qual é o valor de excedente energético ideal para maximizar a hipertrofia muscular induzida pelo treino de musculação, com o menor ganho de gordura possível?  Em 2020, os investigadores Alan Aragon, e Brad Schoenfeld publicaram uma revisão narrativa com a finalidad...