Os Suplementos Pré-treino Funcionam Melhor do que a Cafeína?

Os suplementos pré-treino representam uma categoria de suplementos que promete potenciar o rendimento durante os treinos, promover o anabolismo, e facilitar a perda de gordura. 

A composição desta classe de suplementos pode variar significativamente, mas geralmente inclui vários dos seguintes: Cafeína como estimulante; Creatina como composto anabolizante; Supostos potenciadores dos níveis de óxido nítrico incluindo a arginina, citrulina, sumo ou extrato de beterraba, e betaína.

Podem ainda ser incluídos outros compostos como a beta-alanina, tirosina, taurina, teanina, niacina vitamina b12, carnitina, ioimba, e bitartarato de colina. 

Alegadamente, e de acordo com estratégias de marketing da indústria dos suplementos, a combinação, nas quantidades adequadas, de várias dessas substâncias teria efeitos sinergísticos, e promoveria resultados mais expressivos do que a toma de apenas um composto.

Mas será que os suplementos pré-treino efetivamente potenciam o rendimento nos treinos comparativamente, por exemplo, à toma isolada de cafeína? 

Kruszewski et al. (2022) 

Em 2022, um grupo de investigadores (Kruszewski et al.)¹ comparou a eficácia de cafeína isolada, com um suplemento pré-treino que continha beta-alanina, citrulina, arginina, taurina, tirosina e cafeína.

Numa ocasião, 15 voluntários ingeriram apenas 6 mg/kg (≈499 mg) de cafeína, e noutra ocasião tomaram o pré-treino, ingerindo em média 4986 mg de beta-alanina, 4986 mg de citrulina, 1994 de arginina, 1994 mg de taurina, 1662 mg de tirosina e 499 mg de cafeína.

Em ambas as ocasiões, os voluntários foram avaliados ao nível da força no exercício supino (5 séries x 10 repetições máximas, ou 75% de 1RM), e também em termos de sensação percebida de esforço, nível de excitação psicológica e outras sensações subjetivas. 

De referir que os participantes tinham uma média de 5,6 anos de experiência com treino resistido, e pelo 1 ano de experiência com o exercício supino. 

Resultados: 

Neste estudo não se registaram diferenças estatisticamente significantes entre as duas condições ao nível da performance no exercício supino, mais precisamente ao nível do volume de treino completado, nem a nível psicológico, inclusive em termos de sensação subjetiva de esforço, e grau de entusiamo.

Estes investigadores comentaram ainda que, “pelo preço de uma porção do suplemento pré-treino ministrado, é possível comprar 10 porções de cafeína em forma de comprimido, ou 50 porções de cafeína em pó”.

Avisam ainda que, ao contrário do que é publicitado por empresas de suplementos, a toma combinada de determinados suplementos, mais especificamente, a creatina e a cafeína, ao invés de ter efeitos sinergísticos, pode diminuir ou inibir os efeitos ergogénicos desses compostos. 

E concluíram:

Num grupo de homens com experiência em treino resistido, a suplementação de cafeína pode proporcionar maiores benefícios ergogénicos do que o suplemento pré-treino, sem diferenças nos aspetos psicológicos. 

Snyder et al. (2024)

Mais recentemente, nos EUA, um outro grupo de investigadores testou os efeitos da suplementação com um pré-treino contendo cafeína, em comparação com apenas cafeína.² 

Para o seu estudo, participaram 10 mulheres jovens com experiência de treino com pesos. Numa ocasião, as voluntárias ingeriram o pré-treino, noutra a cafeína e numa outra ocasião ingeriram um placebo. 

Em todas as ocasiões, as participantes executaram séries a 75% e entre 80% a 85% de 1RM, até à falha, nos exercícios supino e prensa de pernas (leg press). 

Resultados: 

Os autores deste trabalho não observaram diferenças significativas no respeitante ao número de repetições até à falha no exercício supino, nem no exercício prensa de pernas. 

Também não registaram diferenças significativas relativamente ao volume total nos exercícios supino e prensa de pernas. 

Estes investigadores concluíram: 

De modo geral, os nossos resultados sugerem que a cafeína e o suplemento pré-treino não proporcionam benefícios ergogénicos a mulheres com experiência de treino com pesos.

➤ Mostrar/Ocultar Referências!

1. Kruszewski M, Merchelski M, Kruszewski A, Tabęcki R, Aksenov MO, Pągowski Ł. Effects of Multi-Ingredient Pre-Workout Supplement and Caffeine on Bench Press Performance: A Single-Blind Cross-Over Study. Nutrients. 2022 Apr 22;14(9):1750. doi: 10.3390/nu14091750. PMID: 35565718; PMCID: PMC9105861. 
2. Snyder M, Brewer C, Taylor K. Multi-Ingredient Preworkout Supplementation Compared With Caffeine and a Placebo Does Not Improve Repetitions to Failure in Resistance-Trained Women. Int J Sports Physiol Perform. 2024 Apr 12:1-7. doi: 10.1123/ijspp.2023-0415. Epub ahead of print. PMID: 38608716.