No que respeita ao tema da hidratação, as recomendações típicas vão no sentido de manter o atleta euhidratado em todos os momentos, desde antes do início dos treinos e provas, até durante e no final.(1)
Isto faz sentido uma vez que se verificou que uma percentagem significativa dos atletas inicia os treinos e provas hipohidratado,(2-7) e a literatura existente demonstra de forma clara que o rendimento físico se degrada de forma notória quando o exercício é iniciado com o atleta num estado de hipohidratação equivalente à perda de 2% da sua massa corporal, sobretudo em ambientes quentes.(8-15)
Embora isso vá contra as recomendações habituais de manter um estado de hidratação adequado em todas as circunstâncias,(7) é possível que a realização de treinos num estado hipohidratado possa melhorar a performance em situações em que a hipohidratação pode ocorrer.(16)
Treinar Desidratado - Qual a evidência?
Já em 2010 Merry et al. tinham sugerido que a exposição repetida à hipohidratação, num contexto de treinos de endurance, poderia atenuar os efeitos negativos que a hipohidratação exerce na performance.(17)
Mais tarde, em 2013, foi realizado um estudo acerca deste tema, para o qual foram recrutados 10 indivíduos do sexo masculino, que realizaram 5 sessões de treino euhidratados e posteriormente realizaram 5 sessões de treino hipohidratados. Cada sessão de treino envolveu uma corrida de 45 min de duração a 75% do VO2max, seguido por uma corrida de 5 km a contra-relógio.(18)
A hipohidratação prejudicou a performance na corrida de 5 km em 5,8% nos indivíduos que não estavam familiarizados com o protocolo de hipohidratação, mas a realização de quatro sessões de treino, concebidas para habituar os indivíduos ao protocolo de hipohidratação, atenuou a quebra da performance para apenas 1,2%, aparentemente através da diminuição da perceção de esforço.(18)
Os investigadores afirmaram:
Isto demonstra que a habituação a curto prazo (cinco sessões) ao exercício hipohidratado pode atenuar, mas não abolir a diminuição da performance no exercício causada pela hipohidratação.(18)
Conclusão
A implementação desta estratégia nutricional poderá ser vantajosa para atletas de vários desportos uma vez que se verificou que uma percentagem significativa destes iniciam os treinos ou provas hipohidratados.(2-7)
Por exemplo, um estudo verificou que cerca de 90% dos jogadores de futebol jovens (11-16 anos) se encontravam desidratados antes de iniciarem os treinos.(3)
Para além disso, verificou-se que a ingestão de fluídos ad libitum (à vontade) durante os treinos ou provas raramente é suficiente para repor os fluídos perdidos através do suor, prevenir a desidratação progressiva dos atletas(1) (3) e evitar que estes percam mais de 2%-3% do seu peso corporal.(19)
Relativamente aos atletas de topo, parece que, em muitas situações, estes tomam riscos calculados e ponderam os prós e contras da ingestão de fluídos.(2) O uso desta estratégia nutricional poderia oferecer vantagem competitiva a estes atletas, sobretudo durante provas prolongadas e em temperaturas elevadas.
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