Os iogurtes gregos têm vindo a ganhar popularidade entre os consumidores habituais de iogurtes, e devido a isso a variedade e os tipos de iogurte grego que se encontram à venda também é cada vez maior.
O que muitas pessoas não sabem é que a maioria dos iogurtes gregos que se encontram à venda no mercado não são tão saudáveis como podem parecer, e embora realmente possam conter uma maior quantidade de proteína, a grande maioria deles também contêm uma quantidade significativamente maior de açúcar, gordura e consequentemente um maior número de kcal.
No entanto, dentro da categoria do iogurte grego, podemos encontrar versões light, ou seja com a mesma ou até uma maior quantidade de proteína, com uma menor quantidade de calorias do que o iogurte grego típico.
De forma a ajudar o leitor a realizar as melhores escolhas alimentares neste artigo irei indicar quais são os tipos ou marcas de iogurte grego que contêm menos calorias, menos açúcar adicionado, menos gordura e ao mesmo tempo uma maior quantidade de proteína por cada 100 gramas.
Os melhores tipos de iogurte grego light
Nestle Grego Magro
A gigante Nestlé tem várias versões de iogurte grego à venda do mercado, mas esta é sem dúvida alguma a mais indicada para aqueles que seguem um estilo de vida fit, que procuram aumentar a ingestão de proteína e ao mesmo tempo restringir a ingestão de gordura e de açúcares refinados.
Apesar de só conter 53 kcal por cada 100 gramas, cada copo deste iogurte tem 120 gramas e portanto proporciona 64 kcal, 6.5 gramas de proteína, 8,2 gramas de carboidratos e 0,5 gr de gordura.
Está disponível em dois sabores; Ananás, morango e tem um preço de €2,59 por um pack de 4 embalagens de 120 gramas cada (€5.40 por Kg).
Vigor Grego zero gorduras
A marca Vigor, que tem uma grande presença no Brasil, também possui a sua versão light de iogurte grego e conseguiu fazê-lo sem sacrificar muito o sabor em comparação com o iogurte grego normal.
Em termos nutricionais, cada pote (100 gramas) contém 46 kcal, 5,6 gramas de proteína, 5,8 gramas de carboidratos (5,1 açúcares adicionados) e é isento de gordura.
Poderá encontrar este tipo de iogurte grego "light" da marca Vigor em várias superfícies comerciais no Brasil.
Iogurte Grego Ligeiro Milbona
Esta é a versão light de iogurte grego da marca Milbona, que também é muito saborosa, e que poderá encontrar à venda na cadeia de supermercados Lidl por um preço bastante apelativo. Cada embalagem de 1 kg custa apenas cerca de €2.49.
Por cada 100 gramas, este iogurte contém 59 kcal, 6 gramas de proteína, 4,2 gramas de carboidratos e 2 gramas de gordura.
Iogurte grego Fage 0%
Este iogurte será provavelmente a melhor escolha em termos nutricionais, pois é o que proporciona uma maior quantidade de proteína e menor de carboidratos e de gordura.
Por cada 100 gramas, tem 57,2 kcal, 10,4 gramas de proteína, 4 gramas de carbohidratos e apenas vestígios de gordura.
Poderá adquiri-lo na cadeia de supermercados Supercor e El Corte Inglês pelo preço de 1,69 € por cada embalagem de 170 gramas.
Iogurte Grego Mevgal Only 2%
Embora seja pouco conhecido e consumido em Portugal, este iogurte grego da marca Mevgal tem um perfil nutricional muito interessante para os seguem ou pretendem seguir um estilo de vida fit ou saudável.
Por cada 100 gramas contem 64 kcal, 6,7 gramas de proteína, 4,9 gramas de carboidratos e 2 gramas de gordura.
Encontra-se à venda em embalagens de 150 gramas (€1,05) e de 200 gramas (€1,09) nos supermercados Supercor e no El Corte Inglês.
Iogurte Grego Mevgal Only 0%
Este iogurte grego light é mais uma excelente opção, pois contém apenas 37 calorias por cada 100 gramas, o que o torna ideal para aqueles ou aqueles que estão a seguir deitas com um número bastante reduzido de calorias.
A informação nutricional por cada 100 gramas deste produto é a seguinte: 37,6 kcal, 4 gramas de proteína, 5,4 gramas de carboidratos e 0 de gordura.
Cada embalagem contém 200 gramas e custa €1,09 no Supercor e no El Corte Inglês.
Iogurte Grego Mevgal Denso 0%
Aqui temos mais iogurte grego magro da marca Mevgal, que tem a particularidade de vir numa embalagem de 1 kg e de conter uma quantidade de proteína mais elevada do que os restantes iogurtes gregos light da mesma marca..
Em termos nutricionais, por cada 100 gramas tem 52 kcal, 8 gramas de proteína, 5 gramas de carboidratos e não contém gordura.
Este produto/embalagem de 1 kg tem um custo de €5,19, o que o torna uma opção mais económica para aqueles que pretendem ingerir maiores quantidades desta marca de iogurte grego light.
Iogurte Grego Spitrikó 2%
Este é outro tipo de iogurte grego que pode encontrar na cadeia de supermercados Supercor e El Corte Inglês, e que, embora contenha um pouco mais de gordura, continua a ter um perfil nutricional bastante interessante.
Por cada 100 gramas este iogurte grego fornece 65 kcal, 6,9 gramas de proteína, 4,8 gramas de carboidratos e 2 gramas de gordura.
Tem um custo de €4,79 por cada embalagem de 1 kg.
Conclusão
Para o ajudar a efectuar a melhor escolha quando decidir adquirir os seus iogurtes gregos magros, criei uma tabela com os dados nutricionais básicos dos vários que indiquei neste artigo.
Note que a informação nutricional diz respeito a cada 100 gramas de produto.
| Marca | Kcal | Proteína | Carboidratos | Gordura | Preço/kg |
| Nestle Grego Magro | 53,3 | 5,4 | 6,8 | 0,4 | €5,40 |
| Grego Ligeiro Milbona | 59 | 6 | 4,2 | 2 | €2.49 |
| Fage Total 0% | 57,2 | 10,4 | 4 | 0 | €9,94 |
| Mevgal only 2% | 64 | 6,7 | 4,9 | 2 | €5,45 |
| Mevgal only 0% | 37,4 | 4 | 5,4 | 0 | €5,45 |
| Mevgal 0% | 37,6 | 4 | 5,4 | 0 | €5,19 |
| Spritikó 2% | 65 | 4,8 | 4,8 | 2 | €4,79 |
| Vigor Grego zero | 46 | 5,6 | 5,8 | 0 | --------- |
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