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Os Iogurtes Líquidos Com Menos Calorias

Existe muita confusão entre os consumidores acerca de quais são realmente os melhores tipos de iogurtes para consumir quando se faz dieta e se pretende reduzir de forma significativa a quantidade de calorias ingeridas, especialmente as provenientes da gordura e dos carboidratos.

Quando pretendemos adquirir iogurtes, é fácil ficarmos confusos ou sermos levados ao engano ao lermos rótulos que indicam “0% gordura”, "natural", “light”, “magro”, etc.

Mas o que acontece na maioria das vezes é que, mesmo que esse tipo de iogurtes contenha um teor de gordura mais reduzido, continuam a ter açúcar adicionado, e muitas das vezes trata-se de uma quantidade de açúcar bastante elevada, de tal forma que esses iogurtes poderiam até ser considerados autênticas sobremesas.

Como exemplo, muitas das vezes, um iogurte com a designação "natural", pode significar que é adoçado com açúcar "natural" da cana-de-açúcar e não que é livre de açúcares refinados.

Tendo em conta o cenário mais ou menos caótico que é o mercado dos iogurtes, mais especificamente dos iogurtes líquidos, neste artigo irei tentar descrever quais são aqueles que considero serem os melhores iogurtes bebíveis para quem pretende perder peso.

Por outras palavras, irei colocar aqui a descrição, a marca e a informação nutricional dos iogurtes líquidos que contêm mais proteína, e ao mesmo tempo menos calorias e menor quantidade de gordura e de carboidratos (açúcar).

Os iogurtes líquidos com menos calorias

Iogurte Líquido Corpos Danone

Estes são os iogurtes líquidos com menos calorias de toda a linha de iogurtes produzidos pela Danone. São bastante conhecidos devido ao marketing intenso promovido pela Danone para este produto e são realmente uma boa escolha para aqueles que desejam perder peso.

Ao adquirir este produto, terá à sua disposição uma grande variedade de sabores: Morango, Morango-kiwi, Morango-framboesa, Pêssego, Pêssego-manga, Piña Colada, Limão e Frutos exóticos.

Quantidade  Kcal  Proteína  Carboidratos  Gordura  Preço
 100 ml 35  2,2g 4,75g  0.25 €0,38
 160 ml  56  3,5g  7,6g  0,4g €0,62

Bífidus Magro Líquido Activia

Esta linha de iogurtes líquidos da Danone também são bastante interessantes por não serem demasiado calóricos e incluí os seguintes sabores: Morango-kiwi, Ananás-coco, Lima-Limão, Frutos Silvestres, Kiwi-Cereal e Pêssego-Maracujá.

Quantidade  Kcal  Proteína  Carboidratos  Gordura  Preço
 100 ml 40  4,3g 6,9g  0.2 €0,40
 160 ml  64  6,9g  9,8g  0,3g €0,64

Yoggi magro

Este yoggi magro é uma versão light do famoso yogurte bebível Yoggi, da Nestlé. Esta é outra boa opção em termos de iogurtes líqudos magros, sobretudo para os apreciadores dos iogurtes yoggi e da marca Nestlé.

Em termos de sabores, podemos escolher entre os seguintes: Morango, Frutos tropicais e Limão-lima.

Quantidade  Kcal  Proteína  Carboidratos  Gordura  Preço
 100 ml 33  3,2g 4,7g  0.1 €0,38
 160 ml  53  5,1g  7,52g  0.16g €0,62

Iogurte líquido magro Adágio

Estes são os iogurtes bebíveis da marca Adagio, conhecida pela sua linha de iogurtes "gourmet", bastante saborosos.

Os sabores que esta marca tem são à disposição dos consumidores são os seguintes: Morango, Morango-Melancia, Maçã-Ananás, Pêssego-Maracujá, Morango-Manga-Gingko, Laranja-Limão, Pêssego-Chá verde, Vanilla Cookies, Cheesecake de Morango.

Os valores nutricionais referentes a estes iogurtes, que pode ver na tabela abaixo, são praticamente idênticos para todos os sabores disponíveis, excepto para os sabores Vanilla cookies e Cheesecake de morango, que contêm uma maior quantidade de carboidratos (açúcar) e também mais calorias.

Quantidade  Kcal  Proteína  Carboidratos  Gordura  Preço
 100 ml 35  3,1g 4.8g  0.16 €0,32
 175 ml  62  5,4g  8,4g  0,3g €0,57

Iogurte Magro Líquido Aromas Mimosa 

A mimosa é uma empresa com uma longa tradição na produção de iogurtes e esta é a sua linha "light" de iogurtes líquidos, que na verdade até têm um perfil nutricional bastante interessante.

Os sabores disponíveis são; Morango, Morango-cereais, Ananás e Frutos Tropicais.

Quantidade  Kcal  Proteína  Carboidratos  Gordura  Preço
 100 ml 29  3,3g 3,4g  0.2 €0,26
 175 ml  50  5,8g  6g  0,4g €0,47

Iogurte líquido magro Yoçor

A Yoçor é uma empresa de lacticínios açoriana pouco conhecida, mas os seus produtos são de elevada qualidade.

Este iogurte líquido pouco calórico tem a particularidade de ser produzido a partir de leite dos Açores. Pode encontrá-lo à venda nos supermercados El Corte Inglês.

Quantidade  Kcal  Proteína  Carboidratos  Gordura  Preço
 100 ml 44  2g 8,7g  0.05 €0,32
 175 ml  77  3,6g  15,2g  0,09g €0,57

Iogurte líquido Slim 0%

Estes são iogurtes líquidos magros, ou pouco calóricos, de marca branca, que poderá encontrar exclusivamente na rede de supermercados Continente.

Para além de serem bastante saborosos, também aqui poderá optar por vários sabores; Morango, Morango-cereais, Framboesa, Frutos vermelhos, Meloa, Manga, Pinacolada, Ananás e Limão.

Quantidade  Kcal  Proteína  Carboidratos  Gordura  Preço
 100 ml 31,8  3g 4,31g  0.12g €0,23
 160 ml  51  4,8g  6,9g  0,2g €0,37

Iogurte líquido 0% Délisse (Marca Guia)

Aqui tem outra opção bastante interessante em termos de iogurtes magros de marca branca.

Em Portugal apenas poderá encontrar estes iogurtes magros nos supermercados da cadeia E.Leclerc. Os sabores disponíveis são: Morango e Ananás.

O preço é bastante em conta, uma vez que um pack de 4 unidades de 180 ml custa apenas €1,39.

Quantidade  Kcal  Proteína  Carboidratos  Gordura  Preço
 100 ml 29  3g 4g  0,1g €0,19
 180 ml 52,2  5,4g  7,2g  0,18g €0,35

Iogurte líquido magro Lactolus

Estes iogurtes bebíveis magros, da marca Lactolus, encontram-se à venda na cadeia de supermercados Lidl e também são uma excelente opção em termos nutricionais.

Quanto aos sabores, pode escolher entre os seguintes: Morango, Manga e vários outros.

Tenha o cuidado de selecionar a versão magra, idêntica à da imagem que pode ver acima, porque existe uma outra, bem mais calórica, à qual é adicionado açúcar.

Quantidade  Kcal  Proteína  Carboidratos  Gordura  Preço
 100 ml 24  2,3g 3,5g  0,1g €0,27
 180 ml  43,2  4,14g  6,3g  0,18g €0,49

Iogurte líquido magro Dia %

Estes iogurtes líquidos magros da marca Dia %, encontram-se à venda apenas nos supermercados Mini Preço, e também são outra boa opção em termos de iogurtes líquidos pouco calóricos.

Esta marca tem à sua disposição vários sabores como; Morango, Morango-kiwi, Pêssego-Maracujá, Lima-Limão e vários outros.

Quantidade  Kcal  Proteína  Carboidratos  Gordura  Preço
 100 ml  31  3,2g 4,3g  0,1g €0,23
 180 ml  56  5,8g  7,7g  0,2g €0,42

Iogurte Líquido Magro Printiligne

Esta é a linha de iogurtes líquidos "light" da marca Paturages, que poderá encontrar à venda nos supermercados Intermarché.

Em termos de sabor, aqui podemos escolher entre os seguintes: Morango, Morango-Framboesa, Maracujá-Pêssego e Ananás.

Quantidade  Kcal  Proteína  Carboidratos  Gordura  Preço
 100 ml  31 3g 4g  0,1g €0,24
 180 ml 55,8  5,4g  7,2g  0,2g €0,44

Iogurte líquido magro Pingo Doce

A cadeia de supermercados Pingo Doce também tinha que ter a sua própria versão ou linha branca de iogurte líquido magro. Os sabores disponíveis desta linha são: Aloé Vera, Morango, Morango-cereais e Pêssego.

Quantidade  Kcal  Proteína  Carboidratos  Gordura  Preço
 100 ml  34 2,9g 4,6g  0,1g -
 180 ml 61  5,2g  8,3g  0,2g -

Iogurte líquido Magro Auchan

A cadeia de supermercados Jumbo (Auchan) também possui a sua própria linha ou marca branca, de iogurtes líquidos magros. Aqui temos à disposição os seguintes sabores; Morango, Manga, Ananás e Tropical.

Quantidade  Kcal  Proteína  Carboidratos  Gordura  Preço
 100 ml  27 2,9g 3,7g  0,1g €0,23
 180 ml 48,6  5,2g  6,6g  0,18g €0,42

Iogurte Liquido Magro Auchan 0% (750 ml)

Este é outro iogurte líquido magro de marca branca, dos supermercados Jumbo, que contém 750 ml de iogurte por garrafa.

Os sabores disponíveis são o Morango e Limão.

Quantidade  Kcal  Proteína  Carboidratos  Gordura  Preço
 100 ml  34 3,1g 5,2g  0,1g €0,19
 750 ml 255  23,25g  39g  0.75g €1,48

Conclusão

E então, qual será o iogurte líquido magro com melhor perfil nutricional e melhor relação custo-benefício? Qual deles será melhor comprar para incluir numa dieta de restrição calórica?

Para ajudar o leitor a decidir isso, criamos uma tabela comparativa, que pode ver mais abaixo.

Marca  Kcal  Proteína  Carboidratos  Gordura   Preço
 Corpos (100ml)  35  2,2g  4,75g  0,25g  €0,38
Corpos (160ml) 56 3,5g 7,6g 0,4g €0,62
 Activia (100ml) 40 4,3g 6,9g  0,2g  €0,40
Activia (160ml) 64 6,9g 9,8g  0,3g  €1,79
 Yoggi (100ml)  33  3,2g  4,7g  0,1g  €0,38
Yoggi (160ml)  53 5,1g 7,52g  0,16g  €0,62
 Adágio (100ml)  35  3,1g  4,8g  0,16g  €0,32
Adágio (175ml)  62 5,4g 8,4g  0,3g  €0,57
 Mimosa (100ml)  29  3,3g  3,4g  0,2g  €0,26
Mimosa (175ml)  50 5,8g 6g  0,4g  €0,47
 Yoçor (100ml)  44  2g  8,7g  0,05g  €0,32
Yoçor (175ml)  77 3,6g 15,2g  0,09g  €0,57
 Slim 0% (100ml)  31,8  3g  4,3g  0,12g  €0,23
Slim 0% (160ml)  51 4,8g 6,9g  0,2g  €0,37
 Délisse 0% (100ml)  29  3g  4g  0,1g  €0,18
Délisse 0% (180ml) 52,2 5,4g 7,2g  0,18g  €0,35
 Lactolus (100ml)  24  2,3g  3,5g  0.1g  €0,27
Lactolus (180ml)  43,2 4,19g 6,3g  0,18g   €0,49
 Dia% (100ml)  31  3,2g  4,3g  0,1g  €0,23
Dia% (180ml) 56 5,8g 7,7g  0,2g  €0,42
 Printiligne (100ml)  31  3g  4g  0,1g  €0,24
Printiligne (180ml) 55,8 5,4g 7,2g  0,2g  €0,44
 Pingo Doce (100ml)  34  2,9g 4,6g  0,1g  -
Pingo Doce (180ml)  61 5,2g 8,3g  0,2g  -
 Auchan (100ml)  27  2,9g  3,7g  0,1g  €0,23
Auchan (180ml)  48,6 5,2g 6,6g  0,18g €0,42
 Auchan (100ml) 34 3,1g 5,2g  0,1g  €0,19
Auchan (750ml) 225 23,2g 39g  0,75g   €1,48

Como pode ver, os 5 iogurtes que contêm menos calorias, por cada 100 gramas, são: Lactolus (24 kcal), Auchan (27 kcal), Mimosa (29 kcal), Délisse 0% (29 kcal) e Printiligne (31 kcal).

E por cada garrafa, independentemente da quantidade de cada uma, são os seguintes: Lactolus 180ml (43,2 kcal), Auchan 180ml (48,6 kcal),  Mimosa 175ml (50 kcal), Slim 0% 160m (51 kcal) e Délisse 0% 180 ml (52,2 kcal).

De forma a evitar a necessidade de adicionar açúcares refinados, todos os iogurtes líquidos que referi neste artigo são adoçados com adoçantes/edulcorantes, naturais ou artificiais.

Note também que, na maioria dos casos, os sabores que incluem cereais contêm mais carboidratos e são ligeiramente mais calóricos do que os outros sabores.

Por este e outros motivos, recomendo que verifique sempre o rótulo / informação nutricional dos iogurtes antes de os adquirir.

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