João Amaro é um culturista natural que venceu recentemente a competição BNBF, uma organização britânica de culturismo natural, que aplica aos seus atletas testes anti-doping rigorosos.
Fale-nos um pouco de si e do seu percurso académico e profissional. É casado? Onde vive e trabalha?
...Sou licenciado em Ciências do Desporto.
Nos ginásios já fiz de tudo (desde 1994): Instrutor de aulas de grupo, de sala de exercício, Personal Trainer, coordenador e Diretor Técnico.
Sou casado e tenho um filho de 8 anos. Actualmente vivo em Brighton.
Em que idade começou a treinar? O que o levou a interessar-se pela musculação e a frequentar os ginásios?
...Comecei a treinar em casa com o meu pai (a minha maior influência) aos 15 anos.
Era muito magro com 1,82 pesava 65kg, na escola os amigos chamavam me MAGRETA!
No início o meu Pai disse me: "se treinares bem e fores consistente (3x semana), vais aumentar pelo menos 5kg. E eu achei que isso seria fantástico. Ao fim de um ano estava com mais 10kg. Com uma rotina semelhante à clássica 5x5 com os exercícios básicos com pesos livres, só que as reps eram 3x8-10.
Porquê culturismo natural?
...Porque não sei fazer de outra forma. E provavelmente é mais saudável.
Em que competições já participou e que resultados obteve?
- Musclemania 2013 London Show 2 - bodybuilding
- Musclemania 2014 Barcelona 1 - Short Men's physique
- BNBF 2016 south 1 - Masters over 40 bodybuilding
- BNBF 2017 midlands 1 - Masters over 40 bodybuilding
Porquê competir na BNBF? Como se sentiu ao vencer essa competição?
...Tentei a BNBF porque a Musclemania foi uma desilusão a nível de organização e de atletas naturais.
Em relação à BNBF fiz duas provas, fui sozinho, não conhecia ninguém e fui muito bem recebido e respeitado. A organização e ambiente das provas foram sempre excelentes.
Na sua opinião, quais foram os factores, ou estratégias, que lhe permitiram atingir o físico vencedor?
...Como sou Master! Tem a ver com todo o meu passado desportivo (ginástica desportiva, basquetebol, lançamento do disco e culturismo). Muitos anos de treino de força básico e equilibrado.
Devo um agradecimento especial aos meus amigos, Filipe Teixeira (Nutricionista, Bioquímico, Fisiologista do exercício e Sócio das lojas Body Temple, responsável pelo meu condicionamento. Organizou-me a alimentação e a suplementação nas primeiras provas 3 provas. E ao Pedro Sérvolo que desde o início desta aventura competitiva me ajudou de forma determinante e incansável a nível do treino, posing, coreografia, música, logística, motivação, etc.
Pode-nos dar um exemplo dos alimentos que ingere ao longo de um dia de preparação para uma competição?
...Posso, mas cada caso é um caso. Ou seja o ideal para quem quer competir é procurar um nutricionista especializado em planos para atletas.
No meu caso :
- Refeição 1: pão integral com fiambre frango ou peru, café.
- Ref 2: batido proteína e uma fruta.
- Ref 3: arroz, frango, verduras ou salada.
- Ref 4: batido de proteína e uma fruta.
- Ref 5: atum, batata doce, verduras.
- Ref 6: dois ovos cozidos.
E beber pelo menos 2 litros de água/dia.
Costuma ingerir suplementos? Quais são?
...Multivitamínico, creatina e proteina whey.
Segue algum programa de treino específico? Quantas vezes por semana treina?
...Normalmente 3 ao longo do ano, rotina A (peitorais, ombros, tricipedes e core) / B (pernas, costas e bicipedes).
6 a 4 semanas antes da competição 6xsemana A (peitorais, ombros, tricipedes) / B (pernas) / C (costas e bicipedes).
Qual grupo muscular prefere treinar? Quais os seus exercícios favoritos?
...Prefiro todos ! Todos deram e dão muito trabalho. Ter um desenvolvimento físico equilibrado e funcional sempre foi uma prioridade para mim.
Exercícios favoritos! Os básicos, os pilares: Agachamento, supino, elevações, fundos, press militar, peso morto, etc.
Tem planos para o futuro? O que nos pode contar?
...Continuar a treinar até poder. E continuar a competir enquanto fizer sentido para mim.
Há alguma mensagem que queira transmitir aos nosso leitores?
...Aprendam bem o básico tanto no treino como na alimentação saudável. Procurem informação fiável com profissionais competentes. Não tenham muito pressa. E tentem levar um estilo de vida que vos permita treinar muitos e bons anos.
Saudações desportivas a todos. :)
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