Avançar para o conteúdo principal

Beber Mais Água Ajuda a Perder Peso?

 A ideia ou a recomendação de aumentar a ingestão de água para perder peso já é bastante antiga, mas será válida? Será que beber mais água ajuda realmente a perder peso?

No passado, esta sugestão não tinha qualquer tipo de suporte científico, mas acontece que por vezes, as dicas que surgem em revistas e que as pessoas transmitem entre si podem realmente funcionar, e este parece ser um desses casos.

Num estudo realizado recentemente, os investigadores recrutaram 50 mulheres jovens, com idades entre os 19 e 30 anos, e com um peso médio de 65.86 (Índice de Massa Corporal de 26.7).

As voluntárias foram aconselhadas a aumentar a sua ingestão habitual de água em 1.5 litros. De forma a conseguirem isso, as voluntárias ingeriram 500 mL de água 30 minutos antes do café da manhã, almoço e jantar.

O mais impressionante aqui é que as mulheres tinham um peso considerado normal; pesavam cerca de 59 kg e ainda assim conseguiram perder 1,27 kg em 8 semanas.

Este valor é bastante significativo, tendo em conta que a única coisa que tiveram de fazer para conseguirem isso, foi beber meio litro de água antes de cada refeição.

Neste estudo ficou realmente comprovado que a ingestão de uma quantidade significativa de água antes das refeições diminui a sensação de apetite às refeições e muito provavelmente a quantidade de comida ingerida em cada uma delas.

Os investigadores também realizaram avaliações da composição corporal com um adipômetro e comprovaram que a percentagem de gordura corporal diminui de forma significativa nas voluntárias, tal como pode ver no gráfico abaixo. Isto parece sugerir que a maior parte do peso perdido foi em forma de gordura e não massa corporal magra.

Os investigadores afirmaram:

O nosso estudo estabelece o papel da ingestão de mais 1,5 L de água na redução do peso, redução da gordura corporal, e supressão do apetite em participantes do sexo feminino com excesso de peso.

Conclusão

Algumas pessoas poderão pensar que o peso que as voluntárias perderam é praticamente insignificante, mas isso não é verdade, especialmente se tivermos em conta que não eram obesas e que não tiveram que seguir uma dieta especial, controlar porções de alimentos, fazer mais exercício ou tomar suplementos termogénicos.

A única coisa que as voluntárias tiveram que fazer, foi passar a beber mais água antes das refeições, e na verdade, qualquer estratégia que possa ajudar as pessoas a sentirem menos fome ou apetite durante as refeições, será uma grande ajuda para aqueles que pretendem perder gordura.

Nota: Embora o aumento da ingestão de água, especialmente antes das refeições, possa ajudar a perder peso, a ingestão de uma quantidade excessiva de água, como 15 litros por dia, pode ser perigoso para a saúde e até mesmo mortal.

Referência!

Comentários

Mensagens populares deste blogue

Quanta proteína é possível absorver por refeição?

Dentre a série de tópicos relativamente controversos englobados no mundo da nutrição temos a questão da quantidade de proteína que o corpo humano consegue absorver no seguimento de uma dada refeição. Relacionado com a mesma temática, temos a questão da definição da quantidade de proteína que idealmente se deve ingerir após a execução de um treino resistido, com vista a maximizar a síntese de proteína muscular. Estudos publicados até há poucos anos concluíram que a ingestão de 20 a 25 g de proteína de boa qualidade (whey, proteína do leite, ou proteína de ovo) após um treino de musculação direcionado à musculatura dos membros inferiores seria o suficiente para maximizar a síntese de proteína muscular em adultos jovens e saudáveis, sendo que em doses superiores os aminoácidos “excedentários” seriam simplesmente oxidados. 1,2   Entretanto, em 2016, os autores Macnaughton et al. 3 verificaram que a suplementação com 40 g de proteína whey após uma sessão de treino de musculação de corpo i

É Melhor Perder Peso de Forma Rápida ou Lenta?

A perda de gordura pode proporcionar vários benefícios para a saúde daqueles que têm excesso de peso. ¹⁻² e é uma necessidade imperativa para atletas de determinados desportos e para aqueles que participam em competições de culturismo e similares.³ No entanto, independentemente do ritmo a que se perde peso, há uma série de consequências negativas que são praticamente impossíveis de evitar. Esses efeitos indesejáveis incluem a diminuição da taxa metabólica basal em repouso,⁴ dos níveis de testosterona,⁵ perda de massa magra,⁶ e diminuição da força muscular.⁷⁻⁸ De forma a minimizar esses efeitos negativos, são muitos aqueles que evitam as dietas mais drásticas, do tipo yo-yo e que, em vez disso, aconselham uma perda de peso lenta, por exemplo, de 0,5 kg de peso corporal, por semana.³ O que diz a ciência? Já foram conduzidos variados estudos que procuraram determinar qual a velocidade de perda de peso que melhor preserva a taxa metabólica, a massa magra, bem como os níveis de testosterona

Qual é a Quantidade de Proteína Ideal para Maximizar a Força e a Massa Muscular?

Tipicamente, os praticantes de musculação almejam obter um físico que, para além de exibir uma percentagem de gordura corporal relativamente baixa, apresente uma musculatura visivelmente desenvolvida, frequentemente ao maior nível possível. Para além destes, e sobretudo com vista a maximizar o seu rendimento, os atletas de desportos de força, assim como os praticantes de outras modalidades desportivas também se interessam particularmente por esta temática.  Neste contexto, os nutricionistas que de algum modo trabalham com estes indivíduos, devem ser capazes de os aconselhar relativamente à quantidade de proteína ideal para maximizar os ganhos de força e de massa muscular, naqueles que executam treino resistido. Será necessária uma dose de proteína superior à recomendada pela EFSA - Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (0,83 g/kg peso)¹ para maximizar os ganhos de força e a hipertrofia muscular em adultos jovens?  Este tópico tem vindo a ser investigado de forma relativame