Avançar para o conteúdo principal

As Repetições Forçadas Funcionam?

As repetições forçadas são uma técnica de treino que implica a realização de algumas repetições adicionais mesmo depois de se ter atingido a falha muscular, geralmente com a ajuda de outra pessoa.

É muito habitual vermos esta técnica a ser usada nos ginásios, especialmente por indivíduos que treinam com um companheiro ou sob a supervisão de um personal trainer.

Até hoje apenas foi realizado um estudo que sugere que a realização de repetições forçadas pode ter uma influência positiva.

Para ser mais preciso, esse estudo demonstrou que o uso de repetições forçadas tende a proporcionar aumentos mais expressivos da testosterona e de hormona do crescimento.

No entanto, também ficou comprovado que a utilização desta técnica de treino também provoca um maior aumento dos níveis de cortisol, em comparação com as séries normais (1).

Outro estudo, publicado em Agosto de 2007 teve como objetivo determinar se um programa de treino que inclui um número mais elevado de repetições forçadas proporciona maiores aumentos de força do que um treino com um número reduzido de repetições forçadas (2).

Entre os voluntários que foram recrutados encontravam-se 12 jogadores de basketball e 10 jogadores de voleibol de elite com experiência de treino com pesos. Estes foram separados em três grupos, que treinaram 3 vezes por semana, completando 4×6, 8×3, ou 12×3 (séries x repetições) do exercício supino.

As cargas foram estipuladas de maneira que os voluntários dos três grupos atingissem a falha no final de cada sessão de treino.

A maior duração das séries no treino do grupo 4×6 (6 repetições por série em comparação com apenas 3) e o volume de treino mais elevado do grupo 12×3 (12 séries em comparação com apenas 8) foram estabelecidas de forma intencional para o grupo 4×6 pudesse realizar mais repetições forçadas do que o grupo 12×3 e o grupo 12×3 pudesse também realizar mais repetições forçadas do que o grupo 8×3.

Mesmo com um maior volume derivado da realização de repetições forçadas extra, os voluntários que realizaram mais repetições forçadas, após terem atingido a falha muscular, não obtiveram maiores ganhos do que aqueles que realizaram menos repetições ou que treinaram apenas até à falha.

Os investigadores afirmaram:

"A realização de series de repetições forçadas não proporciona maiores benefícios no desenvolvimento da força em comparação com o treino até à falha, mesmo com um volume de treino mais elevado derivado da realização de repetições forçadas."

"Este estudo sugere que a prática comum de utilizar repetições forçadas não é benéfica e, portanto, deverá ser minimizada quando o objetivo é desenvolver a força."

Comentários

Mensagens populares deste blogue

Quanta proteína é possível absorver por refeição?

Dentre a série de tópicos relativamente controversos englobados no mundo da nutrição temos a questão da quantidade de proteína que o corpo humano consegue absorver no seguimento de uma dada refeição. Relacionado com a mesma temática, temos a questão da definição da quantidade de proteína que idealmente se deve ingerir após a execução de um treino resistido, com vista a maximizar a síntese de proteína muscular. Estudos publicados até há poucos anos concluíram que a ingestão de 20 a 25 g de proteína de boa qualidade (whey, proteína do leite, ou proteína de ovo) após um treino de musculação direcionado à musculatura dos membros inferiores seria o suficiente para maximizar a síntese de proteína muscular em adultos jovens e saudáveis, sendo que em doses superiores os aminoácidos “excedentários” seriam simplesmente oxidados. 1,2   Entretanto, em 2016, os autores Macnaughton et al. 3 verificaram que a suplementação com 40 g de proteína whey após uma sessão de treino de musculação de corpo i

É Melhor Perder Peso de Forma Rápida ou Lenta?

A perda de gordura pode proporcionar vários benefícios para a saúde daqueles que têm excesso de peso. ¹⁻² e é uma necessidade imperativa para atletas de determinados desportos e para aqueles que participam em competições de culturismo e similares.³ No entanto, independentemente do ritmo a que se perde peso, há uma série de consequências negativas que são praticamente impossíveis de evitar. Esses efeitos indesejáveis incluem a diminuição da taxa metabólica basal em repouso,⁴ dos níveis de testosterona,⁵ perda de massa magra,⁶ e diminuição da força muscular.⁷⁻⁸ De forma a minimizar esses efeitos negativos, são muitos aqueles que evitam as dietas mais drásticas, do tipo yo-yo e que, em vez disso, aconselham uma perda de peso lenta, por exemplo, de 0,5 kg de peso corporal, por semana.³ O que diz a ciência? Já foram conduzidos variados estudos que procuraram determinar qual a velocidade de perda de peso que melhor preserva a taxa metabólica, a massa magra, bem como os níveis de testosterona

Qual é a Quantidade de Proteína Ideal para Maximizar a Força e a Massa Muscular?

Tipicamente, os praticantes de musculação almejam obter um físico que, para além de exibir uma percentagem de gordura corporal relativamente baixa, apresente uma musculatura visivelmente desenvolvida, frequentemente ao maior nível possível. Para além destes, e sobretudo com vista a maximizar o seu rendimento, os atletas de desportos de força, assim como os praticantes de outras modalidades desportivas também se interessam particularmente por esta temática.  Neste contexto, os nutricionistas que de algum modo trabalham com estes indivíduos, devem ser capazes de os aconselhar relativamente à quantidade de proteína ideal para maximizar os ganhos de força e de massa muscular, naqueles que executam treino resistido. Será necessária uma dose de proteína superior à recomendada pela EFSA - Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (0,83 g/kg peso)¹ para maximizar os ganhos de força e a hipertrofia muscular em adultos jovens?  Este tópico tem vindo a ser investigado de forma relativame