7 Suplementos que Inibem a Miostatina

A miostatina é um composto que os praticantes de musculação vêm de forma negativa pois a sua principal função é inibir os ganhos de massa muscular e promover a sua degradação, atuando como um potente agente catabólico.¹

Sabemos também que os animais que produzem níveis baixos ou nulos de miostatina, desenvolvem quantidades massivas de massa muscular, até um nível que poderia até ser considerado prejudicial para a sua saúde.²

De notar que os níveis de miostatina são afetados pelo nosso estilo de vida. Apenas como exemplo, sabe-se que o treino de musculação reduz a produção de miostatina³. Por sua vez, a privação de alimentos⁴, o tabagismo⁵, o stress⁶ e o sono insuficiente⁷ aumentam os seus níveis de forma significativa.

Folistatina

A folistatina é uma glicoproteína naturalmente presente e produzida pelo organismo. Trata-se também de um composto que também está presente na gema de ovo fertilizada e que é vendido em forma de suplemento.⁸

Vários trabalhos conduzidos até à data sugerem que a folistatina é um inibidor da miostatina, tendo resultado também em aumentos significativos da massa muscular.^{9 10 11}

Um dos estudos mais interessantes para nós foi conduzido em jovens do sexo masculino que receberam um suplemento contendo folistatina, durante 12 semanas, em combinação com um programa de treino resistido.¹²

No final do estudo, o grupo que recebeu a folistatina ganhou significativamente mais massa magra (+1.7 kg) do que o grupo controlo (+0,6 kg), que recebeu um placebo.¹²

Potenciadores de Óxido Nítrico

A literatura científica sugere que o aumento dos níveis de óxido nítrico promove uma diminuição dos níveis de miostatina, podendo, desta forma, exercer efeitos anti-catabólicos.¹³

No entanto, os mecanismos exatos que se encontram por detrás desse efeito ainda não se encontram bem esclarecidos e, portanto, trata-se de um tema que requer mais investigação.

Entre os potenciais suplementos que se encontram à venda ao público e que podem aumentar a produção de óxido nítrico temos a arginina, a citrulina e ainda os nitratos.¹⁴

Vitamina D

Ao contrário do que se pensava há algumas décadas atrás, a Vitamina D não influencia apenas o metabolismo do cálcio e a estrutura óssea.

Atualmente sabe-se que a vitamina D modula uma grande variedade de aspetos que influenciam a saúde humana, tendo inclusive efeitos positivos ao nível do músculo esquelético, entre os quais se incluem uma melhoria da qualidade do tecido muscular, aumento da força e da circunferência muscular.¹⁵

Num estudo publicado em 2015 verificou-se a suplementação com 1920 UI (unidades internacionais) de vitamina D, em combinação com 12 semanas de treino resistido, diminuiu os níveis de miostatina e aumentou a expressão de fibras musculares do tipo IIa em voluntários jovens, e também melhorou a qualidade do músculo esquelético em idosos.¹⁵

O que torna este estudo especialmente interessante é que estes voluntários já tinham níveis suficientes de vitamina D antes do início do regime de suplementação. Ou seja, a suplementação com esta vitamina teve efeitos positivos mesmo em indivíduos que não sofriam défice.

Leucina

A leucina é provavelmente o aminoácido mais conhecido no mundo da musculação, principalmente por ser considerado o mais anabólico, atuando como molécula sinalizadora que, quando detetada pelas células musculares, iniciam uma cadeia de reações que culminam num aumento da síntese de proteína muscular.¹⁶

Mas para além das suas já confirmadas propriedades anabólicas, a leucina também parece ter efeitos anti catabólicos, mediados, pelo menos em parte, pela inibição da miostatina.¹⁷

Isto foi comprovado num estudo no qual imobilizaram os membros posteriores de animais durante 3 e 7 dias. Esta imobilização traduziu-se numa atrofia do músculo esquelético que se fez acompanhar por um aumento significativo dos níveis de miostatina.¹⁷

A suplementação com leucina foi capaz de mitigar a atrofia muscular e de diminuir os níveis de miostatina até aos seus valores normais. Curiosamente, a suplementação com este aminoácido também promoveu um maior aumento dos níveis de folistatina.

HMB

O HMB é um derivado da leucina e o seu metabolito mais ativo. Tratando-se do derivado mais potente da leucina, não será de estranhar que também o HMB também tenha propriedades inibidoras da miostatina.¹⁸

Num estudo conduzido em animais verificou-se que a suplementação com HMB diminuiu de forma significativa os níveis intramusculares de miostatina. Também se verificou que o exercício excêntrico diminui os níveis de miostatina, e a combinação de HMB com exercício promoveu uma descida ainda mais acentuada.¹⁸

Creatina

Apesar da creatina ser um dos suplementos mais investigados até à data, e de ser considerado o promotor de ganhos de força e massa muscular mais potente e eficaz, ainda não se conhecem, com exatidão, todos os mecanismos através dos quais exerce os seus efeitos.

Mas já foram publicados alguns trabalhos sugerem que a creatina parece exercer pelo menos parte dos seus efeitos anabólicos através da supressão da miostatina.

Mais precisamente, num estudo conduzido em modelos animais verificou-se que a suplementação com doses elevadas de creatina, durante 5 dias, levou a uma diminuição da expressão do mRNA da miostatina.¹⁹

Também foi completado um estudo em homens jovens, no qual estes receberam um suplemento de creatina, em combinação com um programa de treino resistido. O regime de suplementação consistiu na toma de 0,3 gr de creatina na primeira semana e de 0,05 gr nas sete semanas restantes.³

Após 8 semanas nesse regime, as análises demonstraram níveis mais significativamente baixos dos níveis plasmáticos de miostatina no grupo que se suplementou com creatina.

Espirulina

A espirulina é um suplemento que tem vindo a tornar-se mais popular nos últimos anos. Trata-se de um concentrado de biomassa de cianobactérias (algas verde-azuladas), que contém quantidades significativas de vitaminas e minerais, ácidos gordos, aminoácidos, fitoquímicos e fibra.²⁰

Num estudo publicado muito recentemente, um grupo de investigadores submeteu 40 lutadores competitivos a um regime de perda de peso que durou um total de 12 dias, durante os quais se suplementaram com 3 g de espirulina ou um placebo.²⁰

Aqui verificou-se uma diminuição mais acentuada dos níveis de miostatina e um declínio menor nos níveis de folistatina e de IGF-1 no grupo que recebeu a espirulina, em comparação com o grupo que ingeriu um placebo.

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3. Saremi A, Gharakhanloo R, Sharghi S, Gharaati MR, Larijani B, Omidfar K. Effects of oral creatine and resistance training on serum myostatin and GASP-1. Mol Cell Endocrinol. 2010;317(1-2):25-30.
4. Allen DL, Cleary AS, Lindsay SF, Loh AS, Reed JM. Myostatin expression is increased by food deprivation in a muscle-specific manner and contributes to muscle atrophy during prolonged food deprivation in mice. J Appl Physiol (1985). 2010;109(3):692-701.
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