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11 Dicas Para Perder Gordura Rápido

Muitas pessoas sentem-se perdidas quando tomam a decisão de começar a perder gordura. Foi a pensar nessas pessoas que resolvi escrever este artigo com algumas dicas fáceis de seguir e que pode começar desde já a implementar para atingir o seu objetivo com a maior rapidez possível.

Quando se trata de perder gordura, a palavra de ordem deve ser cortar. Cortar sobretudo no número de calorias que ingere e em certos “extras” da sua dieta sem os quais ficará muito melhor servido. Isto se realmente quiser livrar-se dos quilos a mais.

Neste caso com menos irá obter mais. Isto é, comendo menos irá conseguir obter mais definição e uma melhor forma corporal. Mas isso não significa necessariamente reduzir a quantidade de alimentos que ingere. Trata-se sim de fazer escolhas alimentares mais inteligentes e adquirir hábitos mais saudáveis.

Algumas das sugestões que se encontram neste artigo poderão parecer demasiado drásticas ou um sacrifício impossível para alguns, mas mantenha em mente que a perda de peso sustentável só é possível com mudanças dos hábitos, sejam eles alimentares ou de prática de atividade física.

11 dicas para perder gordura rápido

Quer mesmo perder gordura de uma forma extremamente rápida? Então comece pos seguir as seguintes dicas.

Beba apenas água

Bebidas como os refrigerantes, sumos de frutas ou artificiais, cerveja, ice tea e outras, podem adicionar um número considerável de calorias ao final do dia. O fato de ingerir essas calorias em forma líquida, irá fazer com seja capaz de introduzir calorias sem que estas tenham qualquer impacto no seu apetite.

Assim sendo, irá continuar a comer as mesmas quantidades, com o agravante das calorias adicionais incluídas nessas bebidas. O álcool por exemplo, contém 7 calorias por grama e está associado a um aumento da gordura visceral. Tenha isso em conta antes de pensar que o álcool não engorda.

Assim sendo, deixe de lado as bebidas, que na maioria dos casos foram criadas pelo ser humano e comece a ingerir a melhor bebida que pode existir, aquela que existe em maior abundância no planeta. Comece a beber apenas água.

Simplifique as refeições

Isso mesmo. A verdade é que muitas pessoas fazem das refeições autênticos festins, nas quais incluem numerosos extras. São eles aperitivos para começar ou acompanhar a refeição, como azeitonas, pedaços de fiambre ou queijo. A bebida, (refrigerante, ice tea, cerveja, vinho) que não pode faltar. É o pão ou broa que também tem que estar presente à mesa...

É o ketchup e a maionese para dar mais sabor à refeição. É o azeite e o vinagre balsâmico... A sopa no início ou final da refeição. A peça de fruta ou qualquer tipo de doce como sobremesa no final da refeição. O café com açúcar no final...

Está a começar a compreender aonde quero chegar? Todo e cada um desses acompanhamentos extras pode e irá adicionar um número significativo de calorias extra à sua refeição.

Está mesmo decidido a perder gordura? Então simplifique as suas refeições ao máximo. Passe a beber água fresca como bebida de acompanhamento e coma apenas a sua refeição principal, que deveria incluir vegetais, uma fonte de proteína magra, uma quantidade moderada de carboidratos e apenas um pouco de gordura.

Corte com a manteiga, margarina e cremes de barrar

Se está habituado a aplicar manteiga ou queijo de barrar nas suas tostas, pão ou biscoitos, pode terminar já com esse hábito e substituí-lo por uma peça de fruta. Até porque são extremamente calóricos, e de qualquer forma não irá precisar deles, pois também irá deixar de comer pão e farináceos.

Substitua os queijos gordos por queijos magros

Você é o tipo de pessoa que gosta de queijos gordos? Nesse caso tem aqui mais uma coisa onde pode cortar. Ou melhor, na verdade não precisa de os eliminar completamente.

Tal como afirmei no início do artigo, não se trata de comer menos, mas sim realizar escolhas mais inteligentes. O que o leitor terá que fazer, caso não queira deixar de comer queijos, é optar pelas suas versões mais "light", com menos calorias. Alguns exemplos de queijos magros são o "queijo fresco magro" e o  "requeijão magro / ricota light", mas existem também versões "light" de outras variedades.

Corte com os farináceos

Deixe de comer pão, bolachas e tudo o que seja feito com farinhas? Muitas pessoas têm dificuldades em fazer isso porque adoram comer pão, broa, massas, etc. Você é uma dessas pessoas? Ah, mas quer mesmo perder gordura, certo?

Então vai tentar fazer o sacrifício e substituir os farináceos por verduras, legumes e frutas. Garanto-lhe que dentro de algumas semanas irá passar a sentir menos a falta deles e irá perder gordura de forma bastante mais rápida.

Tenha cuidado com o que compra

A maioria das pessoas não presta muita atenção ao que coloca no carrinho de compras e compram o que lhe parece melhor.

Basta olhar para os carrinhos de compras das pessoas em qualquer supermercado, para comprovar que mais de metade do que ali está é comida processada/industrializada, rica em açúcar e gorduras refinadas.

Da próxima vez que for às compras, faça a si próprio a seguinte pergunta. "Este produto é um alimento saudável?".

Em caso afirmativo e se não for demasiado rico em calorias, pode adicioná-lo no se carrinho. Caso não seja saudável, então é melhor deixá-lo onde está, na prateleira do supermercado.

Nunca vá às compras com fome

Nunca vá às compras com fome, pois é muito provável que vá comprar coisas que nem sequer precisava e assim comer “porcarias” para satisfazer o apetite.

Para além disso, evite também sair de casa com fome. Sempre que possível prepare as suas refeições com antecedência e leve-as consigo para onde quer que vá, seja para o seu local de trabalho ou para uma viagem de turismo.

Beba água antes das refeições

Esta dica incrivelmente simples é muito eficiente, mas a verdade é que quase ninguém o faz ou consegue lembrar-se de o fazer. Afinal de contas a refeição é para comer comida e não água, certo?

Mas acontece que ao beber 2 copos de água antes de cada refeição, irá acabar por comer menos e ingerir menos calorias do que se não o fizer.

Pare de comer antes de começar a sentir-se cheio

A verdade é que a maioria das pessoas come mais do que precisa e isso nota-se bem à mesa. Um pouco de moderação nesse sentido pode fazer milagres na sua forma corporal.

Pense nisso, você não precisa de comer até sentir que vai rebentar. Como apenas o estritamente necessário, e se ao terminar a sua refeição ainda sentir fome, beba mais um pouco de água para se sentir mais saciado.

Corte com o fast food

Costuma frequentar os restaurantes que servem comida rápida como pizzarias, macdonalds, burguer king, etc? ok, então agora outra pergunta… Quer mesmo perder gordura da forma mais rápida possível? Então deixe de frequentar esses locais de comida de plástico e nem pense sequer em comprar esse tipo de comidas nos supermercados, etc.

Siga um programa de treino

É perfeitamente possível perder gordura apenas com a dieta, mas os resultados irão ser muito melhores e mais rápidos se seguir também um programa de treino. Por sua vez, esse programa de treino também irá proporcionar resultados ainda mais expressivos se combinar exercícios de musculação com exercício cardiovascular.

Conclusão

Até agora apenas referimos coisas que deve eliminar da sua dieta e não podia terminar este artigo sem deixar algumas sugestões de alimentos nos quais deve basear a sua dieta.

  • Frutas: Pode ingerir todo o tipo de frutas, mas tenha especial cuidado com o abacate, pois é bastante calórico.
  • Tubérculos: Pode comer uma quantidade limitada de batata inglesa, batata-doce, inhame, cenouras, nabos, beterraba.
  • Vegetais: Brócolos, espinafres, feijão-verde, couve-flor, couve de bruxelas e a grande maioria dos vegetais
  • Leguminosas: Ervilhas, feijão,
  • Lacticínios magros: Requeijão magro, queijo fresco magro, iogurte grego magro, iogurte normal magro.
  • Carnes magras: Todo o tipo de cortes magros, de preferência sem gordura visível, como por exemplo peito de frango, peito de peru, etc. Para uma lista mais exaustiva de carnes magras, veja também este artigo.
  • Peixes magros: Dê preferência a peixes com pouca gordura como o atum, tilápia, pescada, etc.
  • Ovos: Pode incluir alguns ovos na sua dieta pois contêm proteína de alta qualidade, mas se precisar de reduzir ainda mais a sua ingestão de calorias, pode passar a ingerir apenas as claras, evitando as gemas.

Então aqui tem, 11 dicas que o/a irão ajudar a perder gordura de forma bastante rápida. Basicamente o que você irá fazer é passar a basear a sua alimentação em comida a sério em detrimento de alimentos processados “junk foof”.

Sei perfeitamente que não é fácil mudar hábitos e realizar todas estas alterações de uma só vez. Mas se está realmente decidido a mudar o seu corpo, então terá realmente que começar a mudar alguma coisa no seu dia a dia, e estas dicas são um excelente ponto de partida por onde começar.

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