Calculadora para Hipertrofia Muscular

Os números abaixo representam as necessidades calóricas diárias necessárias para manter e suportar o máximo desenvolvimento muscular com o mínimo acúmulo de massa adiposa. Assume-se que o rácio cientificamente verificado de ganho de massa muscular em atletas naturais após o estágio inicial é de 3.73 g por kg de massa muscular magra por semana, e os atletas geneticamente dotados podem ganhar até 6.76 g/kg/semana. Estes dois rácios máximos assumem que o historial recente do atleta inclui uma ligeira desnutrição, excesso de treino e/perda significativa de peso, sendo que nesses casos o corpo pode experimentar ganhos de "recuperação" rápidos, assim que o atleta adquira hábitos alimentares e de treino adequados. Essas condições podem ocorrer em atletas competitivos imediatamente a seguir aos treinos e dietas de competição, e nos principianetes com um historial de má nutrição ou adesão a longo prazo de dietas hipocalóricas. Em consições normais, o rácio de ganho de massa muscular será mais lento. Assume-se, a partir do consenso das pequisas, que são necessárias 1.63 kcals para a deposição de 1 grama de músculo esquelético no organismo, e que esse ganho muscular irá ser acompanhado por um ganho adiposo de um terço dessa quantidade, com um custo energético de 7.91 kcals/g (assumindo que o organismo possui as cálulas adiposas necessárias para o armazenamento de gorduda). O custo energético da síntese de tecido está estabalecido nos 0.15 kcal por kcal depositada. Estes números têm sido sistematicamente confirmados pelas pesquisas. Esta calculadora indica a quantidade de proteína necessária para suportar o desenvolvimento muscular (tal como calculado pelas investigações que envolveram culturistas naturais), bem como a quantidade de gordura para maximizar a produção de testosterona e a quantidade de carbohidratos que representam a restante porção da dieta. Mantenha em mente que estes rácios de ganho de massa muscular são máximos em condições específicas e não podem ser mantidos durante grandes períodos de tempo. Quanto mais próximo o atleta estiver do máximo potencial genético, mais baixo será o rácio dos ganhos. Introduza os seus dados abaixo: lbs  kg Peso: lkg Gordura corporal: % Mais de 6 meses de experiência de treino  Menos de 6 meses de experiência de treino A seguir, clique na opção que melhor descreve o seu nível diário de actividade física:  Sedentário (pouco ou nenhum exercício, trabalho de secretaria) Um pouco activo (exercício/desporto ligeiro ou trabalho activo) Moderadamente activo (exercício/desporto moderado e trabalho activo) Muito activo (exercício/desporto intenso e trabalho activo) Extremamente activo (exercicio/desporto muito intenso e trabalho activo) Clique no botão Calcular para calcular, ou no botão Limpar para limpar o formulário. Poderá ver os resultados à direita.   kcals por dia para manter o peso actual: kcals/dia Máximo de musculo que pode ganhar por semana: kg/semana kcals por dia para ganhar músculo com o mínimo de gordura: kcals/dia Proteína para suportar o desenvolvimento muscular: gramas/dia Gordura para maximizar os níveis de testosterona: gramas/dia Carbohidratos: gramas/dia