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Os números abaixo representam as necessidades calóricas do seu corpo e ingestão calórica diária necessária para perder a quantidade semanal desejada, baseado no seu peso, percentagem de gordura corporal e nível de actividade. Estes valores são apenas aproximações (basedas na fórumla de Katch-McArdle). Geralmente, as estimativas têm uma margem de erro dentro dos 14% dos valores do resultado. Para além disso, a calculadora estima a quantidade máxima de perda de gordura que você, com o seu nível de percentagem de gordura corporal, pode perder, sem perder demasiada massa magra(ex. massa muscular). Isso está baseado no estudo de S.S. Alpert, "A limit on the energy transfer rate from the human fat store in hypophagia.", J. Theor. Biol. 2005, Mar 7; 233(1) A calculadora também calcula a quantidade de proteína requerida para suportar a manutenção e (possivelmente) o desenvolvimento da massa muscular enquanto se faz dieta (tal como calculado a partir de pesquisas que envolveram culturistas naturais), bem como a quantidade de gordura dietética necessária para maximizar a produção de testosterona e a quantidade de carbohidratos que representam a restante percentagem da dieta. Todos estes cálculos assumem que ainda não diminuiu o seu metabolismo através de uma dieta prolongada e/ou extrema. Nota: Se pretender perder menos de 1 kg por semana, por exemplo se quiser perder 500 gramas, coloque o valor 0.5 no campo "Perda semanal desejada". |
Dentre a série de tópicos relativamente controversos englobados no mundo da nutrição temos a questão da quantidade de proteína que o corpo humano consegue absorver no seguimento de uma dada refeição. Relacionado com a mesma temática, temos a questão da definição da quantidade de proteína que idealmente se deve ingerir após a execução de um treino resistido, com vista a maximizar a síntese de proteína muscular. Estudos publicados até há poucos anos concluíram que a ingestão de 20 a 25 g de proteína de boa qualidade (whey, proteína do leite, ou proteína de ovo) após um treino de musculação direcionado à musculatura dos membros inferiores seria o suficiente para maximizar a síntese de proteína muscular em adultos jovens e saudáveis, sendo que em doses superiores os aminoácidos “excedentários” seriam simplesmente oxidados. 1,2 Entretanto, em 2016, os autores Macnaughton et al. 3 verificaram que a suplementação com 40 g de proteína whey após uma sessão de treino de musculação de corpo i