Calculadora de Necessidades de Proteína
Esta calculadora fornece uma estimativa das necessidades de proteína em indivíduos que praticam musculação, ou que executam algum tipo de exercício resistido (Powerlifting, exercícios calisténicos, CrossFit, etc.).
As recomendações aplicadas são as seguintes:
- Em contexto de excedente energético / hipertrofia muscular: 1,6 a 2,2 g/kg de peso corporal.1
- Em contexto de défice energético / perda de peso: 1,8 a 2,7 g/kg de peso corporal.2
- Em contexto de dieta normocalórica / manutenção: 1,4 a 1,6 g/kg de peso corporal.3
- Os idosos com uma idade ≥70 anos poderão requerer uma ingestão de proteína 25% mais elevada, de acordo com as Australian Recommended Daily Intake (RDIs).4
➤ Mostrar/Ocultar Referências!
- Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. Mar 2018;52(6):376-384. doi:10.1136/bjsports-2017-097608
- Helms ER, Zinn C, Rowlands DS, Brown SR. A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: A case for higher intakes. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2014;24(2):127-138.
- Areta JL, Burke LM, Camera DM, et al. Reduced resting skeletal muscle protein synthesis is rescued by resistance exercise and protein ingestion following short-term energy deficit. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism. 2014;306(8):989-997.
- Health Do. Report on Health and Social Subjects, 41: Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for the United Kingdom. Report of the Panel on Dietary Reference Values of the Committee on Medical Aspects of Food Policy. 1991;