A seguinte calculadora dá-lhe uma estimativa da sua percentagem de gordura corporal e massa magra do corpo com base na sua idade, peso e medidas de espessura de 7 dobras cutâneas. É baseada no método de 7 pontos de Jackson-Pollock e é razoavelmente precisa para a maioria das pessoas. No entanto, este método, como quase todos os métodos populares que utilizam dobras cutâneas, tende a subestimar os níveis de gordura corporal em culturistas muito definidos.
Nota: Devido à natureza de alguns dos locais de dobra de pele, para o método de 7 pontos, irá precisar da ajuda de alguém para tirar algumas dessas medidas para si.
Para realizar cada medição: Utilizando as pontas do polegar e dedo indicador, aperte a pele na área a ser medida. Puxe a pele, afastando-a do músculo, certificando-se de que 'agarra' toda a gordura subcutânea debaixo da pele, mas não inclua o músculo subjacente.
Meça a espessura da dobra de gordura e pele, em milímetros, com qualquer fita (métrica) ou pinças da prega cutânea. Se tiver pinças (calipers), estas devem ser colocadas perto do local onde os dedos agarraram a pele, de forma a que possa ser obtida uma leitura precisa (cerca de 1 cm de distância dos dedos). Retire a pinça do local e espere 2 segundos antes de repetir o processo e registar outra medida.
Repita o procedimento e registe mais algumas medidas nesse mesmo local e em seguida tire a média das medidas registadas - cada leitura não deve ter mais que 1 ou 2 milímetros que outra. Se não tiver pregas adiposas (caliper), terá de fazer a leitura das medidas com uma régua. Mais abaixo, poderá ver imagens dos locais onde se realizam as medições.
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